E’ un esercizio a corpo libero che, a differenza di quanto possa sembrare, interessa quasi tutta la muscolature del corpo e non solo gli arti superiori. E’ indicato per i principianti perchè riduce la quantità di peso sollevato.
Esecuzione:
- Mani appoggiate su una panca con larghezza leggermente superiore a quella delle spalle;
- Avampiedi a terra, nuca, tronco, bacino e gambe sulla stessa linea;
- Da posizione a braccia tese si fa scendere lentamente il corpo piegando le braccia fino a sfiorare la panca con il petto;
- Poi si spinge (contraendo gli addominali) verso l’alto fino a tornare in posizione di partenza;
- Non oscillare con il bacino e non inarcare la schiena durante il movimento.
