Il Plank (asse/tavola) è un esercizio statico che allena la muscolatura stabilizzatrice del core (nucleo centrale del corpo).
Si concentra principalmente sul lavoro addominale ma allo stesso tempo fa lavorare tutti i muscoli del nostro corpo.
Esecuzione:
- Porsi proni sul pavimento con mani o gomiti appoggiati a terra in linea con le spalle;
- Tutto il corpo deve formare una linea retta mantenendo il bacino in retroversione;
- Contrarre glutei e addome;
- Tenere la posizione per almeno 30 secondi per poi aumentare progressivamente il tempo;
- Ripetere per 3/4 volte con una pausa tra le serie di 15/20 secondi circa.