Il box jump è un movimento pliometrico che aiuta a migliorare la propria performance atletica, l’esplosività, e ad accrescere la forza muscolare delle gambe.
Esecuzione:
- I piedi vanno posizionati vicino al box (per effettuare il salto più verticale possibile) ad una larghezza pari a quella delle spalle, busto eretto e sguardo avanti.
- Flettere le gambe come per eseguire un semi-squat portando le braccia indietro e spingendole rapidamente verso l’alto per favorire la spinta durante il salto.
- Atterrare sul box appoggiando tutta la pianta dei piedi, stendere le gambe e aprire le anche per poi scendere di nuovo a terra con un salto a due piedi.