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Plank Laterale

Plank Laterale

Il plank laterale (in inglese side plank) è molto utile per allenare gli stabilizzatori laterali, compresi gli addominali obliqui ed il muscolo traverso dell’addome. Il plank laterale viene eseguito a corpo libero, senza l’ausilio di altri attrezzi da palestra e...

Distanti ma in forma

Distanti ma in forma

Dopo il Decreto Ministeriale del 9/03/20 e la chiusura delle palestre per contenere il rischio di contagi, a noi professionisti e appassionati di fitness non resta altro che allenarci a casa per non perdere la condizione fisico-atletica raggiunta fino ad oggi. Per...

Master’s Degree

Master’s Degree

Il 4 marzo 2020 finalmente si è concluso il mio percorso di studi magistrale con grande soddisfazione! 1️⃣0️⃣1️⃣ Alcune cose capitano solo una volta nella vita e questa è una di quelle: a causa dell'emergenza del virus COVID-19 la mia sessione di laurea da svolgersi a...

Wall Ball

Wall Ball

Oggi voglio parlarvi dell’esercizio chiamato Wall Ball, un esercizio funzionale che consiste nel lanciare una palla medica (medball) ad una certa altezza sulla parete e poi riprenderla ripetendo il gesto più volte (squat + distensione sopra testa). La prima cosa da...

Box Jump

Box Jump

Il box jump è un movimento pliometrico che aiuta a migliorare la propria performance atletica, l’esplosività, e ad accrescere la forza muscolare delle gambe. Esecuzione: I piedi vanno posizionati vicino al box (per effettuare il salto più verticale possibile) ad una...

Push up inclinato

Push up inclinato

E' un esercizio a corpo libero che, a differenza di quanto possa sembrare, interessa quasi tutta la muscolature del corpo e non solo gli arti superiori. E' indicato per i principianti perchè riduce la quantità di peso sollevato. Esecuzione: Mani appoggiate su una...

Il Plank

Il Plank

Il Plank (asse/tavola) è un esercizio statico che allena la muscolatura stabilizzatrice del core (nucleo centrale del corpo). Si concentra principalmente sul lavoro addominale ma allo stesso tempo fa lavorare tutti i muscoli del nostro corpo. Esecuzione: Porsi proni...